ساعت بيولوژيکي بدن را د ريابيد
براي کاهش وزن تنها آن چه مي خوريد يا نوع ورزشي که انجام مي دهيد اهميت ندارد؛ در واقع آن چه نقش مهمي در اين زمينه دارد زمان بندي مناسب براي انجام فعاليت هاست.
نتايج بررسي ها نشان مي دهد، ساعت بيولوژيکي بدن به علت قرار گرفتن در معرض نور مصنوعي هنگام شب از حالت عادي خود خارج مي شود که نتيجه آن چاقي است.
اگر قصد داريد گرسنگي را مهار کنيد و اشتهاي کاذب خود را از بين ببريد بايد به ساعت بيولوژيکي بدن خود توجه کنيد. پيشنهاد مي کنيم ادامه اين مطلب را به نقل از «Readers digest» مطالعه کنيد.
۶ تا ۸ صبح: نيم ساعت پس از بيدار شدن از خواب و قبل از صرف صبحانه ۲۰ دقيقه ورزش هوازي انجام دهيد. نتايج تحقيقات نشان مي دهد انجام فعاليت ورزشي قبل از صرف صبحانه، چربي را به طور موثرتري مي سوزاند.
اگر اين ورزش را در بيرون از منزل انجام دهيد بهتر است زيرا با قرار گرفتن در زير نورخورشيد ساعت بيولوژيکي بدن به طور طبيعي تنظيم مي شود.
7 تا 8 صبح: قبل از هر وعده غذايي، کمي آب بنوشيد.
۷ تا ۹ صبح: هورمون گرسنگي «گرلين» معده را آماده مي کند. اگر در اين مدت ماده غذايي نخوريد، بدن هورمون گرسنگي بيشتري توليد مي کند و در نتيجه احساس شديد گرسنگي خواهيد کرد. براي پيشگيري از ايجاد اين حالت، مخلوطي از کربوهيدرات و پروتئين مانند تخم مرغ و نان تست سبوس دار را يک ساعت بعد از بيدار شدن ميل کنيد.
۱۰ تا ۱۱ صبح: چند ساعت قبل از ناهار، دوباره ميزان گرلين بالا مي رود و با خوردن ميان وعده ميزان ترشح آن کاهش مي يابد.
۱۲ تا 13: نزديک زمان ناهار دوباره ميزان ترشح هورمون گرسنگي افزايش پيدا مي کند. بايد دانست با خوردن غذاهاي چرب توليد «گرلين» بيشتر مي شود و در نتيجه فرد به خوردن چربي بيشتري تمايل پيدا مي کند. به جاي آن از کربوهيدرات پيچيده و پروتئين مانند سوپ مرغ و سبزيجات يا لوبيا استفاده کنيد.
۱۴ تا ۱۵: يک خواب ۱۵ تا ۲۰ دقيقه اي در بدن انرژي ايجاد مي کند.
۱۵:۳۰: قبل از ۴ بعدازظهر آخرين نوشيدني کافئين دار را بخوريد تا دچار بي خوابي نشويد.
۱۶ تا ۱۸: زمان انجام دادن ورزش هاي مقاومتي و هوازي است. در اين ساعت از روز، دماي بدن در بالاترين درجه است؛ بنابراين بهترين زمان براي فعاليت جسمي به حساب مي آيد. تحقيقات نشان مي دهد در افرادي که در ساعت هاي پاياني روز ورزش مي کنند، عضله بيشتري ساخته مي شود.
۱۷ تا ۱۹: براي اين که نصف شب با احساس گرسنگي از خواب نپريد به شام خود چربي هاي سالم مانند دانه کتان يا روغن ماهي اضافه کنيد.
۲۱: کربوهيدرات مانند ماست سرد بخوريد. اين کربوهيدرات تريپتوفن توليد مي کند که به مغز در ترشح سراتونين کمک مي کند. سراتونين هورمون ايجاد کننده احساس نشاط است و در توليد ملاتونين، هورمون خواب نقش دارد.
۲۱ تا ۲۲:۳۰: از وسايل ديجيتال از جمله تلويزيون فاصله بگيريد. زيرا نور آبي که از آن توليد مي شود باعث بي خوابي مي شود. به يک کار آرام بخش مانند مطالعه بپردازيد يا حمام کنيد تا به راحتي به خواب برويد.هر شب در ساعت معين بخوابيد و در ساعت معين نيز از خواب بيدار شويد حتي در روزهاي آخر هفته.
چرخه خواب و بيداري، فعاليت و استراحت، فعاليت قلبي و تنفسي، ترشح غدد و حرارت بدن توسط ساعت بيولوژيکي تنظيم مي شود. در تنظيم ساعت بيولوژيکي بدن اعضاي مختلفي همکاري مي کنند از جمله؛
۱ -گيرنده هاي نور واقع در چشم ها
۲ -بخشي از هيپوتالاموس
۳ -غده صنوبري
محققان معتقدند هسته اصلي تنظيم ساعت بيولوژيک بدن در قسمتي از هيپوتالاموس قرار دارد و گيرنده هاي هورمون ملاتونين که ارتباط نزديکي با ريتم ساعت بيولوژيک دارد در اين هسته قرار دارد. هسته سوپراکياسماتيک به اندازه دانه شن و در کف مغز و بسيار نزديک به عصب بينايي قرار گرفته است.