سكته قلبي-ورزش-
با فرهنگ سازي و اطلاع رساني مناسب در زمينه ترک دخانيات، انجام ورزشهاي روزانه و کاهش مصرف نمک و چربي مي توان از بروز بيماريهاي قلبي و عروقي در افراد جلوگيري کرد.به گزارش ايسنا، بيماريهاي قلبي و عروقي سالانه ۱۲ ميليون نفر را در جهان به کام مرگ مي کشاند.
معاون بهداشتي دانشگاه علوم پزشکي لرستان با بيان اين مطلب مي افزايد: با کاهش روزانه ۶گرم نمک طعام در رژيم غذايي ۲۴ درصد از خطر بروز سکته هاي قلبي و ۱۸ درصد از بيماريهاي قلبي و عروقي کاهش مي يابد و با کاهش 25 درصد از نمک طعام رژيم غذايي مي توان بيماريهاي قلبي و عروقي را به ميزان ۲۵ درصد کاهش داد.
مترجم: عليرضا-سوالات زيادي درباره ورزش کردن وجود دارد. از جمله اين که آيا بايد قبل از ورزش آب نوشيد؟
آيا احساس درد در هنگام فعاليت ورزشي امري طبيعي است يا نه؟ بهترين ورزش ها چيست؟ با انجام چه فعاليت ورزشي کالري بيشتري سوزانده مي شود و... در اين مطلب به نقل از «webmd» کارشناسان به سوالات شما پاسخ مي دهند.
قبل از ورزش کردن بايد چه ميزان آب نوشيد؟
ج: ۳ تا ۴ ليوان. آب رساني به بدن چه قبل و چه هنگام ورزش کردن مهم است.
قبل از ورزش، هر ۲ تا ۳ ساعت 2.5 ليوان آب و ۲۵ دقيقه قبل از شروع، يک ليوان بنوشيد. هنگام ورزش کردن هر ۱۰ تا ۲۰ دقيقه 1.5 ليوان آب بنوشيد.براي آب رساني به بدن، نوشيدن آب بهتر است يا نوشيدني هاي انرژي زا.
ج: البته مصرف آب بهترين راه براي آب رساني براي افرادي است که ورزش هاي معمولي انجام مي دهند. اما براي ورزش شديد يک ساعت يا بيشتر، بهتر است از نوشيدني هاي انرژي زا استفاده شود.
اگر هنگام ورزش کردن احساس درد کنيم، به اين معناست که ورزش را درست انجام نمي دهيم؟
ج: خير، اين چنين نيست. اگر مبتدي هستيد، ورزش هاي سبک را شروع کنيد. احساس درد عضله در اوايل قدري طبيعي است بنابراين نااميد نشويد. اما در صورت احساس درد شديد، ورزش را متوقف کنيد تا درد آرام شود. در صورت آرام نشدن درد، به پزشک مراجعه کنيد.
بهترين و متعادل ترين برنامه ورزشي چيست؟
ج. پياده روي، وزنه برداري و يوگا؛ هر ۳ نوع ورزش هوازي (پياده روي)، مقاومتي (وزنه برداري) و انعطاف پذيري (يوگا) اهميت زيادي دارد. ورزش هاي هوازي از جمله پياده روي، دوي آهسته، دوچرخه سواري، شنا، تنيس و بسکتبال، قلب و ريه را تقويت مي کند. ورزش هاي مقاومتي نيز براي تقويت عضله و استخوان و ايجاد تعادل و هماهنگي مفيد است.
آيا قبل از انجام ورزش مقاومتي، بايد ورزش هوازي انجام داد؟
ج: خير، ترتيب صحيحي براي انجام دادن ورزش هاي هوازي و مقاومتي وجود ندارد اما اگر هدف از ورزش افزايش استقامت است، ورزش هاي هوازي را اول انجام دهيد. اگر هدفتان تقويت قدرت يا سوزاندن کالري است، ابتدا ورزش هاي مقاومتي را انجام دهيد. اين امر باعث مي شود روي هدف اصلي خود تمرکز کنيد.
آنچه مهم است، اين است که هر هفته به اندازه کافي به انجام هر ۲ نوع ورزش بپردازيد.
با انجام دادن کدام يک از اين فعاليت ها کالري بيشتري سوزانده مي شود، خريد، کار منزل يا چمن زني؟
ج: چمن زني. خريد يا کار منزل باعث بالا رفتن ضربان قلب نمي شود؛ به همين دليل اين نوع فعاليت ورزش محسوب نمي شود. اما حرکت دادن دستگاه چمن زني به شرطي که به مدت ۱۰ دقيقه يا بيشتر انجام شود، ورزش متوسط تا شديد محسوب مي شود. هنگام کار زماني که تند و سريع نفس مي کشيد، نبايد بتوانيد بيشتر از چند کلمه حرف بزنيد.
۳۰ دقيقه ورزش کردن بدون وقفه مفيدتر است يا روزانه ۳ بار به مدت ۱۰ دقيقه؟
ج: انجام ورزش هوازي متوسط تا شديد هفته اي حداقل ۱۵۰ دقيقه يا ورزش هاي هوازي شديد هفته اي ۷۵ دقيقه يا ترکيبي از هر ۲ توصيه شده است.تقسيم زمان ورزش طي روز مانع ندارد، کافي است هر بار ۱۰ دقيقه کامل انجام شود. افراد بيمار يا بالاي ۴۵ سال قبل از شروع هر نوع ورزش با پزشک مشورت کنند.