بی خوابی در شب

 

صبح‌ها زودتر از خواب بیدار شوید و ببینید كه آیا این كار به زود خوابیدن شما در شب كمك می‌كند یا خیر، در اغلب موارد نتیجه مثبت خواهد بود.
در طی روز مقداری تمرینات ورزشی انجام دهید، خصوصا ورزش های هوازی در این راستا بسیار ارزشمند و مفیدند.
از چرت زدن در طی اواخر روز خودداری نمایید، چرا که معمولا باعث اختلال در خواب شبانه میشود.

 درست قبل از خواب، اقدام به تمرینات ورزشی نكنید چون اینكار خوابیدن شما را مشكل می‌سازد، بهتر است این کار را به چند ساعت قبل از خواب منتقل کنید.
در آخر شب غذای سنگین نخورید زیرا باعث ناراحتی شما میشود، اما گرسنه هم به رختخواب نروید، شام سبک و سهل الهضم میل کنید.
شبها از خوردن قهوه و چای (خصوصا چای پررنگ) و یا نوشابه ها (خصوصا حاوی کولا) خودداری كنید.
قبل از اینكه بخوابید با خواندن یك كتاب مشكلاتتان را از ذهنتان دور نمایید، کتاب های داستان برای این منظور مناسب ترند.
در ساعات مشخصی هر شب به رختخواب بروید، بدینصورت بدن شما به این ریتم عادت خواهد كرد.
مطمئن شوید كه رختخواب شما راحت است، یکی از بهترین دوستان شما رختخوابتان است!
قبل از اینكه به رختخواب بروید، بد نیست یک لیوان شیر گرم میل نمایید.
دمای هوا و تهویه اتاق خواب خود را كنترل نمایید تا نه زیاد گرم و نه زیاد سرد باشد.
مطلقا قبل از خوابیدن سیگار نكشید زیرا نیكوتین موجود در سیگار، محرك می‌باشد و نقش مهمی در بیخوابی شما خواهد داشت.
انجام مقاربت جنسی درست و آرامش بخش، قبل از خواب می‌تواند به خوابیدن بهتر شما كمك نماید.
قبل از اینكه سعی كنید كه بخواب بروید تمرینات آرامش‌سازی (ریلكسیشن) را انجام دهید)مطالبی نیز در همین مورد در سایت خواهیم داشت(
بخاطر داشته باشید كه اگر بعد از نیم ساعت كه به رختخواب رفتید، نتوانستید بخواب بروید، از رختخواب برخیزید و یك كتاب بخوانید و یا اینكه تلویزیون نگاه كنید و سعی نکنید بدون دلیل در رختخواب بمانید.
درازكشیدن در رختخواب و نگران بودن از اینكه چرا خوابتان نمی‌برد هیچ مشكلی را حل نمی‌كند و می‌تواند باعث بدتر شدن وضعیت شود.